Doba čtění 10 minut
❗️Střevní mikrobiom a duševní zdraví❗️
Co potřebujete vědět pro harmonický a zdravý život?
V posledních letech se stále častěji objevují vědecké studie, které poukazují na vztah mezi střevním mikrobiomem a duševním zdravím. Tento objev otevírá nové možnosti pro prevenci a léčbu psychických onemocnění. V tomto článku se podíváme na to, jakým způsobem mohou střevní bakterie ovlivňovat naši psychiku a co můžeme udělat pro to, abychom si udrželi harmonický a zdravý život.
Co je to střevní mikrobiom?
Střevní mikrobiom je soubor mikroorganismů, včetně bakterií, virů, houbovitých organismů a jednobuněčných eukaryot, které žijí ve střevním traktu. Tyto mikroby nejsou pouze pasivními obyvateli; hrají klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně trávení, syntéze vitamínů a ochraně proti patogenům. Výzkumy také ukazují, že střevní mikrobiom může ovlivňovat imunitní systém a dokonce i naše chování a náladu.
Jaký je vztah mezi střevním mikrobiomem a duševním zdravím?
Vztah mezi střevem a mozkem, často označovaný jako „střevo-mozková osa“, je dvousměrná komunikační dráha, která umožňuje signály cestovat mezi střevem a mozkem. Tyto signály mohou být přenášeny nervovým systémem, imunitním systémem nebo hormonálními cestami, a to včetně produkce neurotransmiterů, jako je serotonin, který se vyrábí převážně ve střevech.
Zánět a dysbióza?
Nerovnováha střevního mikrobiomu a zánět mohou vést k vysílání negativních signálů do mozku, což může přispívat k vzniku nebo zhoršení duševních onemocnění, jako jsou deprese, úzkostné poruchy nebo dokonce schizofrenie.
Jak můžeme podpořit zdravý střevní mikrobiom pro lepší duševní zdraví❓
1️⃣ Diversifikovaná a vyvážená strava.
Jezte pestrý výběr potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina. Tyto potraviny podporují růst „dobrých“ bakterií ve střevech.
2️⃣ Probiotika a prebiotika.
Probiotika jsou živé kultury mikroorganismů, které mohou mít příznivý vliv na střevní zdraví. Najdete je v fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kombucha nebo kysané zelí. Prebiotika jsou nestravitelné složky potravin, které fungují jako „potrava“ pro střevní bakterie. Jsou obsažena v potravinách jako čekanka, artičoky, pór, česnek a cibule.
3️⃣ Omezte zpracované potraviny a cukry.
Vysoce zpracované potraviny a nadměrný příjem cukru mohou podporovat růst nežádoucích bakterií a kvasinek, což může vést k dysbióze.
4️⃣ Dostatek spánku a správná hygiena spánku.
Spánek je důležitý pro obnovu tělesných funkcí a může mít také přímý vliv na střevní mikrobiom. Dbejte na pravidelný spánkový režim a kvalitní spánek.
Jaký vliv mají synbiotika na střevní mikrobiom?
Synbiotika jsou kombinací probiotik a prebiotik, které mají synergický efekt na střevní mikrobiom. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které, když jsou podávány ve vhodném množství, mají příznivý vliv na zdraví hostitele, zatímco prebiotika jsou nestravitelné složky potravy, které selektivně stimulují růst a/nebo aktivitu určitých druhů bakterií ve střevech a tím přispívají k lepšímu zdraví hostitele.
Vliv synbiotik na střevní mikrobiom může být mnohostranný!
Zlepšení rovnováhy mikrobiomu:
Synbiotika mohou pomoci obnovit nebo udržovat zdravou rovnováhu střevního mikrobiomu tím, že poskytují živiny pro prospěšné bakterie a podporují jejich růst a aktivitu.
Podpora imunitní funkce:
Střevní mikrobiom hraje klíčovou roli v rozvoji a regulaci imunitního systému. Synbiotika mohou podporovat produkci krátkořetězcových mastných kyselin a dalších metabolitů, které jsou důležité pro správnou funkci imunitního systému.
Zlepšení trávení a stolice:
Synbiotika mohou zlepšit trávení a regulovat stolici, napomáhat při zácpě nebo průjmu, a mohou mít pozitivní vliv na stavy jako je syndrom dráždivého střeva (IBS).
Snížení zánětlivých procesů:
Některé studie ukazují, že synbiotika mohou snižovat střevní zánět a tím pomáhat při zánětlivých střevních onemocněních, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida.
Podpora bariérové funkce:
Střevní bariéra chrání tělo před patogeny a toxiny. Synbiotika mohou posílit bariérovou funkci a zlepšit integritu střevního epitelu.
Ovlivnění metabolického zdraví:
Synbiotika mohou mít příznivý vliv na metabolické parametry, včetně snížení rizika vzniku obezity, diabetu typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění.
Jak vidíte zdravá střeva jsou základem nejen pro duševní zdraví ale pro celý náš organizmus.
